四分钟跳绳中考标准

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四分钟跳绳中考标准因地区和性别的不同而有所差异。

以某地区为例，女生4分钟跳绳390个是85分、4分钟跳绳395个是90分、4分钟跳绳400个是95分、4分钟跳绳405个是100分；男生4分钟跳绳385个是85分、4分钟跳绳390个是90分、4分钟跳绳395个是95分、4分钟跳绳400个是100分。

跳绳的历史

1、跳绳是一种运动游戏，一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作。在唐朝，跳绳被称为“透索”，在宋朝和明朝，跳绳被称为“跳索”、“跳百索”、“跳白索”或“跳马索”，而在清朝，跳绳被称为“绳飞”，清末以后开始被称为“跳绳”。

2、跳绳在我国有着长久的历史，南宋以来，每逢佳节都跳绳，家家户户都要比赛，这种民俗活动一直延续至今。现在跳绳已经成为一种非常流行的健身方式，也是一种非常有效的减肥方法。

以下是学习跳绳的五个分解动作

1、正向跳绳：双手持绳，双臂伸直，双脚并拢跳跃，将绳从脚底通过。

2、反向跳绳：双手持绳，双臂伸直，双脚并拢跳跃，将绳从头顶通过。

3、单脚跳绳：双手持绳，双臂伸直，单脚着地跳跃，将绳从脚底通过。

4、双脚跳绳：双手持绳，双臂伸直，双脚着地跳跃，将绳从脚底通过。

5、交叉跳绳：双手持绳，双臂伸直，双脚交叉跳跃，将绳从脚底通过。

跳绳的益处

1、增强灵活性和协调能力：跳绳是一项全身性的运动，它可以锻炼人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可以培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。

2、强健肌肉：跳绳可以锻炼全身肌肉，包括臀部和大腿上的多余脂肪，使形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

3、预防骨质疏松：跳绳可以促进骨细胞代谢，防止骨质软化，有增加骨强度的作用。

4、控制体重：跳绳是全身性有氧运动，消耗大量热量，燃烧脂肪，可减掉全身各部位脂肪，被誉为“减肥神器”，数据显示跳绳十分钟相当于慢跑半小时消耗的能量。

5、提高心肺功能：跳绳可以加快血液循环，增强心血管功能，增加心肺耐力。增强神经系统的功能：跳绳可以锻炼大脑的协调能力，有助于智力的开发。

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