晚上睡不着能做平甩功吗

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晚上睡不着的时候，最好不要做这样的运动了。

运动会让人兴奋的，之后更加难以入睡。你可以喝一杯热牛奶，帮助睡眠。也可以默默地躺在床上数数。如果你平时不喜欢看书，你也可以找一本枯燥一点的书来看，催眠效果不错。

运动不用上健身房，甩甩手就可以保健康。梅门气功师父李凤山指出，银发族要活动筋骨，首先要掌握简单好学，「平甩功」只要每天轻松甩手10分钟，就能促进身体的气血循环，活络筋骨，减少致病的机会。

平甩功分解动作，动作上讲究宁可慢不要快。（提供／梅门气功）

李凤山表示，平甩功的功法简易，随时随地都可做，只要双脚与肩同宽、平行站立，让手自然向后甩，再甩回胸前；在甩动的过程中，双手轻松打直，5指微微舒展，等甩到第5下时，手往后甩同时双膝微微下蹲，轻松弹动2次即可。

许多的甩手功有练习的禁忌，而且不是什么人都适合练习。但是「平甩功」不同，属细水长流型，在动作上讲究宁可慢不要快，练的时候全身放松，手自然摆动就好。

练习原则：

一开始就要培养一种心境：不取巧、不求快、不贪功。

脚踏实地，呼吸自然。

双手在前面始终摆平，微微舒指，高度不过肩。

身形中正，左右平衡。

蹲的时候，保持膝盖弹性，视个人放松状况，可高蹲亦可低蹲。

速度和缓，保持规律。

每回至少甩10分钟（约500下），1日甩3回。若能1次持续甩到30分钟以上，效果更好。

练完之后，慢慢喝杯温开水，更有助气血循环。

体育推手-李凤山师父（中）推广平甩功不遗余力，简单好学，也很适合小朋友练习。（提供／梅门气功）

功效：

让气血达到手指末梢，排出不洁之气，然后借由10指连心的道理，让气血回流循环，使气脉通畅，筋骨松开，变得灵活、有弹性。动作十分简单，对于各种病变几乎都有助益，尤其是慢性病特别有效。

小叮咛

「平甩功」是一个平和的功法，练了一段时日有相当火候之后，就是吃饱了也可以练习，反而会帮助消化。平日练功掌握一个原则：「有时间就练，随时随地都可练」，对健康一定有帮助。

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