如何三天内学会背越式跳高？

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背越式跳高方法：

(1)助跑。

背越式跳高运动员大多采用8步助跑。前4步为直线助跑，助跑方向与横杆之间的角度在70-90度：后4步为弧线助跑，助跑方向由面对横杆过渡到起跳时的侧对横杆。

直线助跑的要求：

踏上第一标志线时后瞪要积极有力，富有弹性，动作幅度逐渐加大，上体保持“向上提起＂的感觉，身体重心波动较小。

弧线助跑的要求：

应以外侧脚（摆动侧）的前脚掌内侧、内侧脚（起跳侧）的前脚掌外侧着地。身体外侧高于并领先于内侧，身体重心较高，整个身体向弧线中心倾斜。运动员跑的速度越快或助跑弧线半径越小，运动员内倾就越大。倒数第二步结束时，体内倾最大，可使身体重心下降约0.12米。最后三步的步长比例为中、大、小。

(2)起跳。

背越式跳高的起跳在起跳脚踏向起跳点时，要求保持住身体的内倾姿势向前送髋和前移躯干，并使起跳腿一侧的髋超越摆动腿同侧的髋，同时控制肩轴几乎与横杆垂直，形成肩轴与髋轴的扭紧状态。然后，起跳腿以大腿带动小腿积极下压着地，着地时起跳脚外侧跟部接触地面，接着通过脚的外侧滚动至全脚掌，脚尖朝向孤线的切线方向。

随着身体由内倾转为垂直，迅速地完成缓冲和蹬伸动作。蹬伸动作依次由髋、膝、踝顺序用力，躯干和三个关节充分伸展，运动员顺势向上跳起。

(3)过杆。

过杆是最终决定跳跃成败的重要环节。合理的过杆技术应利用人体旋转，以及根据人体与横杆相对位置的改变，控制旋转速度的变化，使身体的各个部位顺利地越过横杆。

(4)落垫。

落地阶段是指运动员过杆后身体下落到身体着地的过程。当运动员的臀部和大腿越过横杆后，身体已经下落，此时应在挺髋的基础上，以大腿带动小腿加速向后上方甩腿，使整个身体脱离横杆，然后低头含胸、屈髋伸膝，以肩背部及双臂着垫并借过杆旋转力顺势后翻，做好缓冲。

背越式的步点采用弧线助跑。先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点，先向右走5步，为A点。然后再向右走6步为B点。再向前走7步为C点。从C-B-A助跑，C-B段为直线助跑，B-A为弧线助跑。经过反复背越式跳高是指背部朝向横杆，身体各部分依次过杆的一种过杆技术。背越式跳高技术是由助跑、起跳、过杆和落地四个阶段组成的。各阶段彼此紧密相连、相互作用。

1．重点掌握杆上动作，练习时要注意控制杆上挺髋成"桥"型的时机，使之有足够的延续时间，防止"坐"着过杆。

2．学习过杆技术要多采取各种辅助练习。注意设备的安全性能及加强保护措施。

3．重点抓好助跑与起跳的有机结合。

4．应通过对助跑丈量方法的学习，掌握由直线进入弧线的助跑技术，并确定助跑点。

（二）错误动作纠正

1．助跑节奏紊乱，助跑与起跳结合不好

产生原因：助跑步点不准确，拉大步，捣小步或没有沿助跑弧线落脚。

纠正方法：改进直线进入弧线的助跑技术，调整适合自身特点的助跑步点，按画好的每步标志反复进行练习；跳越跨栏架的练习，采用栏间跑3、5、7步培养节奏感和目测距离的能力。

2．

跳向前冲力太大而跳不起来

产生原因：助跑过快失去控制，自身的腿部支撑力量不够；最后放腿太慢，不能及时完成起跳动作；助跑最后两步与起跳的转换技术没有掌握好。

纠正方法：多做短、中程助跑起跳的结合练习，改进起跳脚快速着地，摆动腿和摆臂的有力上摆、提肩、拔腰技术，提高助跑结合起跳的速度。另外，可多做弧线助跑结合起跳后身体落在高垫上的练习，强调身体从内倾迅速转成垂直和正确完成起跳后再做过杆动作。